Siłownia w Lelisie: Time to Form, godziny otwarcia, strefy i jak zacząć

Time to Form to siłownia w Lelisie przy ul. Słonecznej 21, otwarta codziennie od 6:00 do 22:00. Na miejscu są cztery strefy (siłowa, funkcjonalna, cardio i relaksu) oraz osobne szatnie, a do środka wchodzisz kodem QR z aplikacji. Poniżej znajdziesz adres, opis wyposażenia, informacje o karnecie i podpowiedzi, jak zaplanować pierwszą wizytę.

Gdzie jest siłownia i kiedy jest otwarta?

Studio mieści się pod adresem ul. Słoneczna 21, 07-402 Lelis (woj. mazowieckie), w okolicach Ostrołęki. To gmina Lelis w powiecie ostrołęckim.

Siłownia działa w tych samych godzinach przez cały tydzień, także w soboty i niedziele. Możesz więc wpaść przed pracą, w przerwie albo późnym wieczorem, gdy dzieci już śpią.

Planując wizytę, licz czas do zamknięcia, a nie do początku treningu. Jeśli wchodzisz o 21:00, masz godzinę na rozgrzewkę, ćwiczenia, odłożenie sprzętu i przebranie się. Na trening całego ciała to wystarczy, ale bez zapasu na długie przerwy. Spokojniej będzie wejść najpóźniej za kwadrans dziewiąta.

Jak wejść do środka i jak kupić karnet?

Time to Form to studio bezobsługowe. Do wejścia służy kod wyświetlany w aplikacji na telefonie, więc przy drzwiach nie musisz nikogo szukać ani czekać, aż ktoś otworzy ladę.

Dostęp daje karnet miesięczny, który będzie kupowany online na stronie kup karnet. Sprzedaż jeszcze nie ruszyła, a ceny nie zostały ogłoszone. Do czasu jej startu informacje o karnecie, w tym o terminie rozpoczęcia sprzedaży, uzyskasz pod numerem 696 885 541.

Dokładniejszy opis tego modelu i rzeczy, które warto przygotować przed pierwszym wejściem, znajdziesz w artykule o tym, jak działa siłownia bezobsługowa. Skrócona instrukcja jest też na stronie jak to działa.

Co znajdziesz na siłowni w Lelisie?

Studio podzielono na strefy. Łatwiej wtedy ułożyć trening, a osoby robiące różne rzeczy nie wchodzą sobie w drogę.

Strefa siłowa

Racki, wolne ciężary, hantle na stojakach, regulowane ławki i maszyny. To miejsce na przysiady, wyciskania, martwe ciągi i ćwiczenia izolowane. Na początek dobrze sprawdzają się maszyny, bo prowadzą ruch po stałym torze, a hantle pozwalają stopniowo przejść do wolnych ciężarów. Więcej o wyposażeniu przeczytasz na stronie strefy siłowej.

Regulowana ławka zmienia zastosowanie zależnie od ustawienia. Płasko posłuży do wyciskania hantli leżąc, pod kątem do wyciskania na skosie, a z oparciem w pionie do wyciskania nad głowę siedząc. Przy wiosłowaniu jednorącz oprzesz się o nią dłonią i kolanem. Para hantli i jedna ławka wystarczą więc na sporą część treningu górnej części ciała.

Racki przydadzą się osobom, które znają już technikę przysiadu i wyciskania ze sztangą. Trenujesz bez osoby asekurującej, więc w każdej serii zostawiaj zapas jednego lub dwóch powtórzeń.

Strefa funkcjonalna

Bramy wyciągów, piłki lekarskie i wolne miejsce na treningi obwodowe. Tu zrobisz ćwiczenia na wyciągach, trening tułowia z piłką i krótkie, intensywne obwody. Zobacz strefę funkcjonalną.

Wyciąg stawia opór przez cały zakres ruchu, a obciążenie łatwo zmienić między seriami. Dobrze nadaje się do ćwiczeń na plecy i tył barków, takich jak przyciąganie liny do twarzy, a także do ruchów, w których brzuch pracuje po to, żeby linka nie obróciła tułowia.

Strefa cardio

Bieżnie, orbitreki i rowery ustawione przy oknach. Przydają się do rozgrzewki, spokojnego wyciszenia po treningu albo osobnej sesji kondycyjnej. Szczegóły na stronie strefy cardio.

Rower i orbitrek mniej obciążają kolana niż bieg, więc dobrze nadają się na rozgrzewkę po dniu pracy fizycznej albo przy powrocie po przerwie. Bieżnia sprawdzi się do szybkiego marszu albo biegu, zależnie od kondycji.

Strefa relaksu

W strefie relaksu stoją kanapy. Możesz na nich usiąść po treningu, uspokoić oddech i zapisać w telefonie, co udało się zrobić, zanim wyjdziesz.

Szatnie

Szatnie to osobne pomieszczenie. Są w nich zamykane szafki, ławki, lustra i suszarki, więc przebierzesz się przed pracą albo po niej, a rzeczy na czas treningu zostaną pod kluczem.

Pierwsza wizyta: trzy punkty wyjścia

Plan pierwszej wizyty zależy od tego, z jakim doświadczeniem przychodzisz. Poniżej trzy sytuacje i sposób, w jaki możesz w każdej z nich wykorzystać strefy studia.

Nigdy nie ćwiczyłeś na siłowni

Zacznij od krótkiego obchodu. Zobacz, gdzie stoją hantle, ławki, bramy wyciągów i rowery, zanim weźmiesz cokolwiek do ręki. Potem rozgrzej się 5 do 8 minut na rowerze i zrób pierwszy trening z planu treningowego dla początkujących. Plan opiera się na hantlach, ławkach i wyciągach, czyli sprzęcie, który znajdziesz w studiu.

Pierwszy trening potraktuj jak rozpoznanie. Ciężar dobieraj tak, żeby ostatnie powtórzenia były trudne, ale czyste, i zapisz w telefonie, czego użyłeś. Na następnej wizycie zaczniesz od tych liczb, zamiast zgadywać.

Wracasz po przerwie

Dawne ciężary nie są punktem wyjścia. Wybierz kilka ćwiczeń, które pamiętasz, i zrób po dwie serie z obciążeniem, które wydaje ci się wyraźnie za lekkie. Rozgrzewkę zrób na orbitreku albo rowerze. Jeśli następnego dnia ruszasz się normalnie, na kolejnym treningu dodaj trzecią serię.

Osoby po 40. roku życia znajdą więcej wskazówek w artykule o treningu siłowym po 40-tce.

Masz swój plan

Wtedy potrzebujesz głównie sprzętu i czasu. Przy pierwszej wizycie sprawdź ustawienie racków i ławek, a jeśli robisz superserie, łącz ćwiczenia z jednej strefy, żeby nie nosić hantli przez całą salę. Gdy sprzęt jest zajęty, zmień kolejność ćwiczeń zamiast czekać. Osoby trenujące przed pracą znajdą krótszy, 45-minutowy układ w tekście o treningu rano przed pracą.

Jak rozplanować pierwszy miesiąc?

Karnet miesięczny dobrze pasuje do prostego celu: przez cztery tygodnie wyrobić sobie stałe dni treningowe. Nie musisz w tym czasie robić wszystkiego naraz.

W pierwszym i drugim tygodniu wystarczą dwa treningi z co najmniej dniem przerwy między nimi, na przykład wtorek i sobota. Uczysz się wtedy rozkładu sali, sprawdzasz, o której porze najłatwiej ci dojechać, i zapisujesz pierwsze ciężary.

W trzecim tygodniu, jeśli po treningach czujesz się normalnie, dodaj trzeci dzień. Dla wielu planów na całe ciało dobrym układem jest poniedziałek, środa i piątek, ale przy pracy zmianowej równie dobrze sprawdzą się inne dni, byle z przerwą między sesjami.

W czwartym tygodniu porównaj zapiski z pierwszym. Jeśli w większości ćwiczeń robisz więcej powtórzeń albo używasz cięższych hantli przy tej samej technice, plan działa i możesz go kontynuować. Jeśli stoisz w miejscu, najpierw sprawdź, jak śpisz i czy treningi odbywały się regularnie, a dopiero potem zmieniaj same ćwiczenia.

Do rozgrzewki i krótkiego cardio w dni wolne od siłowni możesz wykorzystać rowery i orbitreki, ale nie traktuj ich jako obowiązku. Na początek ważniejsze jest to, żeby zaplanowane treningi siłowe się odbyły.

Co zabrać na trening?

Wystarczy wygodny strój, czyste obuwie na zmianę, ręcznik, woda i naładowany telefon, bo w nim masz kod do wejścia. Rzeczy zostawisz w zamykanej szafce w szatni. Suszarki przydadzą się, jeśli po treningu jedziesz prosto do pracy albo na zakupy.

Przyda się też plan zapisany przed wyjściem z domu. Bez obsługi na sali nikt nie podpowie ci kolejnego ćwiczenia, a krótka lista w notatkach skraca trening i pozwala porównać go z poprzednim.

Zasady wspólnej sali

W studiu bez obsługi porządek i bezpieczeństwo zależą od samych ćwiczących.

• Odkładaj sprzęt na miejsce: hantle na stojak, sztangę i obciążenie do racka.
• Zostaw zapas sił. Bez osoby asekurującej nie próbuj maksymalnych ciężarów na sztandze.
• Dziel się sprzętem. Gdy robisz kilka serii na jednym stanowisku, pozwól komuś wejść w przerwie.
• Zgłaszaj usterki. Jeśli coś nie działa, zadzwoń pod numer studia.

Dla kogo jest ta siłownia?

Studio w Lelisie przyda się osobom, które chcą trenować regularnie blisko domu. Szczególnie wygodne będzie dla tych, którzy:

• pracują na zmiany albo w nieregularnych godzinach i potrzebują siłowni czynnej od rana do późnego wieczora,
• zaczynają trening i wolą mniejsze, lokalne studio niż duży klub,
• wracają do formy po przerwie i chcą ćwiczyć bez pośpiechu i bez widowni,
• mają już swój plan i potrzebują sprzętu: racka, hantli, wyciągów i cardio.

Ile kosztuje karnet?

Ceny nie są jeszcze ogłoszone. Karnet miesięczny będzie sprzedawany online na stronie zakupu karnetu, a oferta pojawi się tam po starcie sprzedaży. Wcześniej o szczegóły możesz zapytać telefonicznie.

FAQ

Czy siłownia w Lelisie jest czynna w weekendy?

Tak. Time to Form działa codziennie, również w soboty i niedziele, w tych samych godzinach co w tygodniu.

Czy siłownia jest czynna całą dobę?

Nie. Studio jest otwarte codziennie od 6:00 do 22:00.

Czy jest tu strefa cardio?

Tak. Na miejscu są bieżnie, orbitreki i rowery ustawione przy oknach.

Czy szatnia i strefa relaksu to to samo miejsce?

Nie. Szatnie z szafkami, ławkami, lustrami i suszarkami są w osobnym pomieszczeniu, a strefa relaksu to miejsce z kanapami na odpoczynek po treningu.

Czy poradzę sobie bez trenera na sali?

Tak, jeśli przyjdziesz z planem. Zacznij od maszyn i hantli, a ćwiczenia wybierz z planu dla początkujących. Technikę możesz sprawdzić, nagrywając się telefonem.

Jak się skontaktować ze studiem?

Zadzwoń pod numer 696 885 541 albo skorzystaj ze strony kontakt. Studio prowadzi Wimat Sp. z o.o.

Pierwszy krok możesz zrobić jeszcze dziś: zadzwoń pod 696 885 541, zapytaj o termin startu sprzedaży karnetów, a potem wpisz do kalendarza dwa dni w tygodniu, w które realnie zdążysz na Słoneczną 21 przed 20:45.